wiosłowanie sztanga

a teraz przy kawce opis treningu rozgrzewka około 15 min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 1x12/12/10/8 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt -wolno z dopięciem [...]

sobota--miał być wyjazd do Wrocławia na trening z Wycwiel-em i Iti --nici z planu syn dzisiaj do pracy i nie mam z kim pojechać :-(,plany były bardzo ambitne mieliśmy przećwiczyć WL w/g konkursu Masti-ego --z nimi była by mocna mobilizacja to może i jakiś wynik by się zrobiło :-? w związku ze zmianami dzisiaj siłownia PLECY+PICEPS Rozgrzewka + [...]

wtorek Plecy--dzisiaj było kilka spraw do załatwienia i trening w domu --przypomniałem sobie jak ćwiczy się na swoim sprzęcie :-D rozgrzewka + 1.Podciąganie wąsko 4 serie 2.wiosłowanie pochylenie 90 stopni łokcie wąsko do mostka 5serii 3.wiosło podchwytem do brzucha 5 serii 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --5 serii 5.górny wyciąg [...]

[...] ława poziom -- 15x60/70 +12x80 + 5x8x90 + 30x60 3.Rozpiętki maszyna --10x35/40/45/50/55 4.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko-- 10x30/35/40/45/50 5.W pochyleniu tułowia wiosłowanie do klatki sztanga --na tylne-- 10x30/35/40/45 6.Unoszenie krążka do przodu --4x10x20 7/Wyciskanie hantli stojąc --10x15/17,5/,20/22,5/25 i powrót 10 min na rower

[...] -przerwy 150sek dodatkowo 1.wyciskanie hantli skos plus ---10 x 35, 2 x 10 x 40 2,rozpietki skos plus ----------3 x 10 x 20 3.podciąganie uchwyt neutralny -- 4 x 7 4.wiosłowanie nachwyt --12 x 60,75 ,10 x 85,90 5.przyciąganie wąsko siedząc dolny wyciąg --12x65,70 ,10 x 80,85 6.stojąc uginanie ramion sztanga --14 x 25, 12 x 30 ,10 x 35 ,8 [...]

Witam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś [...]

[...] martwe ciągi ze sztangą zastąpię jakimś ćwiczeniem z kettlami. Za tydzień zmiksuję kettle i sztangę: Sztanga: - wyciskanie płaskie/skośne, martwy ciąg, zarzut, podrzut, wiosłowanie no i rwanie. Kettlebells - głównie: wyciskanie, swing, rwanie, tureckie wstawanie - cała reszta gdzieś obok, jak zwykle w postaci koktajlu pomysłów Dzieciaki [...]

[...] uczucia, ale coraz bardziej chciałbym 28kg kulę.. Bierz ją :-) Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy wyrobisz [...]

[...] sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą – 12/10 BARKI Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę – 2x15/15 Środa PLECY Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) – 3x12/10/10 Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) [...]

[...] 4x15/12/10/8 Leżąc tyłem na ławce poziomej, równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym – 3x12/10/8 Środa PLECY Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) – 3x12/10/10 Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) [...]

[...] 4 serie . PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie(10,8,6 powt) . PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 serie(10,8,6 powt) To bym zamienił na wiosłowanie hantlą . SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")-4 serie(12-9) To bym wyrzucił prostwniki dostana przez wiosłowania i martwy wystarczy [...]

[...] po 10 razy barki hantla stojąc 3 serie po 10 razy Sroda klata na skośnej 3 serie po 10 razy klata na płaskiej 4 serie po 10 razy klata rozpiętki 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie hantlą 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10 razy Piątek triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps sztangą siedząc 3 [...]

ja robie je czesto mniej czuje obciazenie na tej maszynie na lokiec w srode trening plecow i dwojki a czwartek to barki i tricepsy przysiaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie ze sztanga lamana wioslowanie jednoracz przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/ laczona z [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3s 8pow Pompki na poręczach 3s 8pow Środa – Plecy - Bicpes Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8pow Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3s 8pow wyrzuc Pompki na poręczach 3s 8pow jw Środa - Plecy - Bicpes Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8pow Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8pow Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8pow wyrzuc Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s 8pow jw Podciąganie (wiosłowanie) w [...]

Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głową / Push press 4 x 12-10 5. Odwrotne pompki (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 4 x 10-8 6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12-10 7. Brzuszki na [...]

[...] miales 3 cwiczenia na klate, teraz masz 2 i trzecie w ramach cwiczenia tricepsa zestaw A - tygodnie nieparzyste -wyc lezac po 5 powt -sztangielkki neutral skos po 10 powt -wiosłowanie polsztanga jednoracz po 5 powt - czacholamacze po 15 powt -seria skladana: wyc wasko plus wyc ultra-szeroko , dupa podniesiona wysoko caly czas jako symulacja [...]

[...] wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Biceps uginanie ramin hantlami z rotacja Uginanie ramion za sztanga lamana stojac Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano Plecy- wiosłowanie że sztanga w opadzie tułowia Martwy ciag Wiosłowanie hantla przy oparciu o lawke Nogi- przysiad ze sztanga Przydiad z wykrokiem Prostowanie nóg na urządzeniu [...]

Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]

[...] 6 -Dzień dobry rampa 10 -Drążek rampa 6 -Uginanie ramion ze sztangą 3s Push 2 -Przysiad przedni rampa 8 -Floor press rampa 8 -francuz/j.m.press rampa 10 Pull 2 -wiosłowanie końcem sztangi rampa 8 -Back raise rampa 10 -High pull <tutaj jeszcze nie wiem jaką rampe walnę -szrugsy <tutaj nawet nei wiem czy rampe :> Rozkład [...]